- Προπόνηση
Πόσο αργό πρέπει να είναι το χαλαρό τρέξιμο (easy run);
Οι περισσότεροι δρομείς τρέχουν τα χαλαρά τους πολύ γρήγορα. Πώς βρίσκεις έναν πραγματικά χαλαρό ρυθμό, γιατί λειτουργεί και πόσο από το τρέξιμό σου πρέπει να είναι έτσι.
4 Νοεμβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Το μεγάλο τρέξιμο (long run): πόσο αργά και πόσο συχνά
Το μεγάλο τρέξιμο (long run) είναι η ραχοκοκαλιά της προετοιμασίας για ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο. Πώς το χτίζεις χωρίς τραυματισμό, με τι ρυθμό το τρέχεις και πότε τρως και πίνεις.
3 Νοεμβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Tempo ή διαλείμματα; Ποια η διαφορά και χρειάζεσαι και τα δύο;
Δύο είδη δύσκολης προπόνησης, δύο διαφορετικές δουλειές. Τι προπονεί το tempo και τι τα διαλείμματα, πόσο δύσκολα πρέπει να είναι και πώς χωράνε στην εβδομάδα σου.
2 Νοεμβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Ημιμαραθώνιος κάτω από 2 ώρες: τι χρειάζεται
Το «κάτω από 2 ώρες» είναι ο πιο δημοφιλής στόχος στον ημιμαραθώνιο. Ο ρυθμός που χρειάζεσαι, η φόρμα πίσω από αυτόν, πώς στήνεται συνήθως η προετοιμασία και πώς καταλαβαίνεις αν είσαι έτοιμος.
1 Νοεμβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Ενδυνάμωση για δρομείς: γιατί μετράει και 6 ασκήσεις για αρχή
Η ενδυνάμωση κάνει το τρέξιμο πιο οικονομικό και είναι από τους καλύτερα τεκμηριωμένους τρόπους να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού. Τι λέει η έρευνα και ένα απλό πρόγραμμα για αρχή.
31 Οκτωβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
