- Training
Wie langsam sollte ein lockerer Lauf sein?
Die meisten Läuferinnen und Läufer laufen ihre lockeren Einheiten zu schnell. Wie du ein wirklich lockeres Tempo findest, warum es funktioniert und wie viel deines Trainings so aussehen sollte.
4. November 2026 · 4 Min. Lesezeit · EL EN DE
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Der lange Lauf: wie lang, wie langsam, wie oft
Der lange Lauf ist das Rückgrat jeder Halbmarathon- und Marathonvorbereitung. Wie du ihn ohne Verletzung aufbaust, in welchem Tempo du ihn läufst und wann du isst und trinkst.
3. November 2026 · 4 Min. Lesezeit · EL EN DE
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Tempodauerlauf oder Intervalle? Der Unterschied – und ob du beides brauchst
Zwei Arten harten Trainings, zwei verschiedene Aufgaben. Was der Tempodauerlauf trainiert, was Intervalle trainieren, wie hart sie sein sollten und wie sie in deine Woche passen.
2. November 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
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Halbmarathon unter 2 Stunden: was es braucht
„Unter 2 Stunden“ ist das beliebteste Halbmarathonziel. Das nötige Tempo, die Form dahinter, wie eine Vorbereitung typischerweise aussieht und woran du merkst, dass du bereit bist.
1. November 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
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Krafttraining für Läufer: warum es zählt – und 6 Übungen für den Einstieg
Krafttraining macht das Laufen ökonomischer und gehört zu den am besten belegten Wegen, das Verletzungsrisiko zu senken. Was die Forschung sagt und ein einfaches Programm für den Anfang.
31. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
